{"id":4966,"date":"2026-10-14T02:16:12","date_gmt":"2026-10-14T00:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mytrela.com\/?page_id=4966"},"modified":"2026-10-14T02:16:12","modified_gmt":"2026-10-14T00:16:12","slug":"lista-zakupow-z-przepisow","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/","title":{"rendered":"Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania"},"content":{"rendered":"<article class=\"mytrela-recipes mytrela-editorial mt-editorial\" lang=\"pl\" data-editorial-key=\"lista-zakupow-z-przepisow\">\n<nav class=\"mr-breadcrumbs\" aria-label=\"Okruszki\"><a href=\"https:\/\/mytrela.com\/pl\/\">MyTrela<\/a><span aria-hidden=\"true\">\/<\/span><a href=\"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/\">Poradniki<\/a><span aria-hidden=\"true\">\/<\/span><span aria-current=\"page\">Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania<\/span><\/nav>\n<header class=\"mr-intro\">\n<p class=\"mr-eyebrow\">W kuchni z MyTrela<\/p>\n<h1>Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania<\/h1>\n<p class=\"mr-lead\">Lista zakup\u00f3w zaczyna si\u0119 od porcji, a nie od wielko\u015bci promocji w sklepie. Przenie\u015b gramatury z wybranych przepis\u00f3w, zachowaj ich znaczenie i odejmij zapasy, kt\u00f3re rzeczywi\u015bcie mo\u017cesz wykorzysta\u0107.<\/p>\n<\/header>\n<nav class=\"mt-editorial-toc\" aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<h2>W tym poradniku<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#mt-section-1\">Najpierw wybierz posi\u0142ki i liczb\u0119 porcji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-2\">Przelicz ka\u017cdy przepis osobno<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-3\">\u0141\u0105cz tylko zgodne jednostki i ten sam stan produktu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-4\">Odejmij zapasy dopiero po ich sprawdzeniu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-5\">Dopasuj opakowania do masy, kt\u00f3rej potrzebujesz<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-6\">Zr\u00f3b list\u0119 wygodn\u0105 do u\u017cycia w sklepie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-7\">Sprawdzaj daty pod k\u0105tem dnia u\u017cycia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-8\">Przed wyj\u015bciem przejd\u017a pi\u0119\u0107 punkt\u00f3w<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<div class=\"mt-editorial-body\">\n<h2 id=\"mt-section-1\">Najpierw wybierz posi\u0142ki i liczb\u0119 porcji<\/h2>\n<p>Wypisz potrawy, kt\u00f3re zamierzasz przygotowa\u0107, oraz liczb\u0119 potrzebnych porcji. Nie musisz planowa\u0107 ka\u017cdego dnia identycznie. Uwzgl\u0119dnij jedzenie poza domem, posi\u0142ki ze zamro\u017conego zapasu i dni, kiedy gotujesz tylko dla jednej osoby. Kupowanie sk\u0142adnik\u00f3w do wi\u0119kszej liczby potraw ni\u017c rzeczywi\u015bcie przygotujesz tworzy nadmiar ju\u017c na etapie listy.<\/p>\n<p>Przeczytaj wybrane receptury do ko\u0144ca. Lista sk\u0142adnik\u00f3w m\u00f3wi, co kupi\u0107, a instrukcja pomaga ustali\u0107, w jakim stanie produkt ma by\u0107 u\u017cyty. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na mas\u0119 suchej kaszy, obranych warzyw albo produktu po ods\u0105czeniu. Je\u017celi ten etap nie jest jasno zapisany, nie zgaduj przelicznika mi\u0119dzy puszk\u0105, surowym sk\u0142adnikiem a gotowym daniem.<\/p>\n<p>Poni\u017csze liczby s\u0142u\u017c\u0105 wy\u0142\u0105cznie pokazaniu rachunku. To hipotetyczne fragmenty list sk\u0142adnik\u00f3w, nie kompletne przepisy ani gramatury receptur opublikowanych w MyTrela. Nie okre\u015blaj\u0105 warto\u015bci od\u017cywczej lub rodzaju diety.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-2\">Przelicz ka\u017cdy przepis osobno<\/h2>\n<p>Ustal mno\u017cnik: liczba porcji, kt\u00f3re chcesz przygotowa\u0107, podzielona przez liczb\u0119 porcji w recepturze. Pomn\u00f3\u017c przez niego ilo\u015b\u0107 ka\u017cdego sk\u0142adnika. Dopiero po tej operacji \u0142\u0105cz zapotrzebowanie z kilku da\u0144. Inaczej \u0142atwo doda\u0107 porcj\u0119 jednego przepisu do ca\u0142ej partii drugiego.<\/p>\n<p>W przyk\u0142adzie przepis A podaje ilo\u015bci dla dw\u00f3ch porcji, a potrzebujemy czterech, wi\u0119c mno\u017cnik wynosi 2. Przepis B podaje ilo\u015bci dla czterech porcji, a potrzebujemy dw\u00f3ch, wi\u0119c mno\u017cnik wynosi 0,5.<\/p>\n<table>\n<caption>Hipotetyczny przyk\u0142ad skalowania ilo\u015bci<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Sk\u0142adnik i etap wa\u017cenia<\/th>\n<th scope=\"col\">A: ilo\u015b\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142owa \u2192 plan<\/th>\n<th scope=\"col\">B: ilo\u015b\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142owa \u2192 plan<\/th>\n<th scope=\"col\">Razem do przygotowania<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kasza, sucha<\/td>\n<td>100 g \u2192 200 g<\/td>\n<td>80 g \u2192 40 g<\/td>\n<td>240 g suchej kaszy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fasola z puszki, po ods\u0105czeniu<\/td>\n<td>140 g \u2192 280 g<\/td>\n<td>200 g \u2192 100 g<\/td>\n<td>380 g po ods\u0105czeniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Oliwa, odmierzana osobno<\/td>\n<td>20 g \u2192 40 g<\/td>\n<td>30 g \u2192 15 g<\/td>\n<td>55 g oliwy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Skalowanie sk\u0142adnik\u00f3w nie oznacza automatycznie skalowania czasu gotowania. Gdy przygotowujesz wi\u0119ksz\u0105 parti\u0119, post\u0119puj zgodnie z instrukcj\u0105 i kontroluj gotowo\u015b\u0107 potrawy. List\u0119 zakup\u00f3w tw\u00f3rz na podstawie ilo\u015bci produkt\u00f3w, nie przewidywanej masy gotowego obiadu.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-3\">\u0141\u0105cz tylko zgodne jednostki i ten sam stan produktu<\/h2>\n<p>Przed sumowaniem uporz\u0105dkuj nazwy. \u201eKasza sucha\u201d i \u201ekasza ugotowana\u201d powinny pozosta\u0107 oddzielnymi pozycjami. Tak samo rozr\u00f3\u017cniaj ca\u0142e warzywo kupowane na sztuki od masy jego cz\u0119\u015bci jadalnej. Je\u017celi dwa przepisy wymagaj\u0105 r\u00f3\u017cnych odmian lub postaci produktu, nie traktuj ich jako jednego sk\u0142adnika tylko dlatego, \u017ce maj\u0105 podobn\u0105 nazw\u0119.<\/p>\n<ul>\n<li>Kilogramy mo\u017cesz przeliczy\u0107 na gramy: 1 kg to 1000 g.<\/li>\n<li>Gramy i mililitry oznaczaj\u0105 r\u00f3\u017cne wielko\u015bci. Nie dodawaj ich bez odpowiedniego przeliczenia dla danego produktu.<\/li>\n<li>\u0141y\u017cka nie ma jednej sta\u0142ej masy dla oliwy, m\u0105ki i posiekanych orzech\u00f3w.<\/li>\n<li>Jedna sztuka warzywa mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cn\u0105 mas\u0119. Przy gramaturze w przepisie potrzebujesz wa\u017cenia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zachowaj opis \u201epo ods\u0105czeniu\u201d, \u201eobrane\u201d lub \u201ebez ko\u015bci\u201d tak\u017ce na li\u015bcie zakup\u00f3w. To kr\u00f3tka informacja, kt\u00f3ra pozwala dobra\u0107 opakowanie albo przewidzie\u0107 zapas na cz\u0119\u015bci, kt\u00f3rych nie wykorzystasz w potrawie. Nie tworzy jednak uniwersalnego procentu ubytku dla wszystkich produkt\u00f3w.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-4\">Odejmij zapasy dopiero po ich sprawdzeniu<\/h2>\n<p>Otw\u00f3rz szafki, lod\u00f3wk\u0119 i zamra\u017cark\u0119. Sprawd\u017a ilo\u015b\u0107, oznaczenie daty, stan opakowania oraz zalecenia przechowywania po otwarciu. Produkt le\u017c\u0105cy na p\u00f3\u0142ce nie jest automatycznie dost\u0119pnym sk\u0142adnikiem: mo\u017ce by\u0107 ju\u017c zaplanowany do innego posi\u0142ku albo wymaga\u0107 zu\u017cycia wcze\u015bniej ni\u017c termin gotowania.<\/p>\n<p>W naszym hipotetycznym przyk\u0142adzie mamy 90 g suchej kaszy, 120 g ods\u0105czonej fasoli oraz 15 g oliwy. Zak\u0142adamy, \u017ce wszystkie te zapasy s\u0105 w\u0142a\u015bciwie przechowane i nadaj\u0105 si\u0119 do wykorzystania w zaplanowanym terminie. Po odj\u0119ciu potrzebujemy kupi\u0107 co najmniej 150 g suchej kaszy, 260 g fasoli po ods\u0105czeniu i 40 g oliwy.<\/p>\n<p>Nie odejmuj masy fasoli razem z zalew\u0105 od zapotrzebowania na ods\u0105czony produkt. Podobnie nie odejmuj gotowej kaszy od gramatury suchej. Gdy ilo\u015bci lub stan zapasu s\u0105 nieznane, sprawd\u017a je przed wyj\u015bciem zamiast dodawa\u0107 do listy pozornie dok\u0142adn\u0105 liczb\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-5\">Dopasuj opakowania do masy, kt\u00f3rej potrzebujesz<\/h2>\n<p>Na puszce mo\u017cesz znale\u017a\u0107 mas\u0119 netto ca\u0142ej zawarto\u015bci i mas\u0119 produktu po ods\u0105czeniu. Je\u017celi przepis wykorzystuje ods\u0105czon\u0105 fasol\u0119, por\u00f3wnuj w\u0142a\u015bnie t\u0119 drug\u0105 warto\u015b\u0107. Na etykietach \u017cywno\u015bci w p\u0142ynnym \u015brodowisku zasady podawania masy netto po ods\u0105czeniu opisuje rozporz\u0105dzenie UE 1169\/2011, za\u0142\u0105cznik IX.<\/p>\n<p>Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce wybrane opakowanie ma 400 g netto, w tym 240 g fasoli po ods\u0105czeniu. Do brakuj\u0105cych 260 g potrzebne s\u0105 dwa takie opakowania: razem zapewniaj\u0105 480 g po ods\u0105czeniu. Po wykorzystaniu 260 g pozostaje 220 g ods\u0105czonej fasoli. To przyk\u0142ad opakowania, nie sta\u0142a proporcja dla ka\u017cdej marki.<\/p>\n<p>Zdecyduj, jak wykorzystasz nadmiar zgodnie z instrukcj\u0105 przechowywania produktu, albo wybierz inne wielko\u015bci opakowa\u0144. Nie zwi\u0119kszaj samowolnie ilo\u015bci w przepisie tylko po to, by opr\u00f3\u017cni\u0107 puszk\u0119. Przy oliwie odmierzonej osobno nie traktuj zalewy olejowej z innego produktu jako znanej cz\u0119\u015bci wymaganych 40 g.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-6\">Zr\u00f3b list\u0119 wygodn\u0105 do u\u017cycia w sklepie<\/h2>\n<p>Rozdziel ilo\u015b\u0107 potrzebn\u0105 w kuchni od wielko\u015bci opakowania do kupienia. Przy kaszy mo\u017cesz zapisa\u0107: \u201epotrzebuj\u0119 150 g suchej; kupi\u0107 opakowanie 500 g\u201d. Pozosta\u0142e 350 g jest zapasem, kt\u00f3rego nie trzeba gotowa\u0107 od razu. Wpisz go p\u00f3\u017aniej do spisu produkt\u00f3w w szafce, zgodnie z warunkami przechowywania na opakowaniu.<\/p>\n<p>Grupuj produkty wed\u0142ug dzia\u0142\u00f3w sklepu: warzywa, ch\u0142odzone, suche, konserwy i pozosta\u0142e. W obr\u0119bie pozycji zachowuj istotne wymagania receptury, na przyk\u0142ad rodzaj produktu lub informacj\u0119 o ods\u0105czeniu. Je\u015bli dopuszczasz zamiennik, sprawd\u017a go wcze\u015bniej; inny sk\u0142ad mo\u017ce zmieni\u0107 smak, spos\u00f3b przygotowania i alergeny.<\/p>\n<p>Oznacz produkty potrzebne w pierwszej kolejno\u015bci. Pozwala to zdecydowa\u0107, czy du\u017ce opakowanie rzeczywi\u015bcie pasuje do planu. Cena za kilogram u\u0142atwia por\u00f3wnanie ofert, ale nie okre\u015bla, czy wykorzystasz ca\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107. Zapas ma sens wtedy, gdy masz dla niego miejsce i realne zastosowanie.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-7\">Sprawdzaj daty pod k\u0105tem dnia u\u017cycia<\/h2>\n<p>EFSA wyja\u015bnia, \u017ce \u201enale\u017cy spo\u017cy\u0107 do\u201d dotyczy bezpiecze\u0144stwa, a \u201enajlepiej spo\u017cy\u0107 przed\u201d jako\u015bci produktu. \u017bywno\u015bci po terminie \u201enale\u017cy spo\u017cy\u0107 do\u201d nie jedz, nawet je\u015bli dobrze wygl\u0105da i pachnie. Warunki przechowywania oraz zalecenia po otwarciu s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne jak data nadrukowana na opakowaniu.<\/p>\n<p>Wybieraj\u0105c produkt, por\u00f3wnaj dat\u0119 z planowanym dniem u\u017cycia. Promocja na \u015bwie\u017ce jedzenie nie jest oszcz\u0119dno\u015bci\u0105, je\u017celi nie zd\u0105\u017cysz go wykorzysta\u0107. Po zakupach w pierwszej kolejno\u015bci schowaj produkty wymagaj\u0105ce ch\u0142odzenia. Zorganizuj tak\u017ce transport, zw\u0142aszcza przy d\u0142u\u017cszej drodze lub wysokiej temperaturze.<\/p>\n<p>Nie przypisuj automatycznie daty najtrwalszego sk\u0142adnika ca\u0142ej gotowej potrawie. Z ugotowanym posi\u0142kiem post\u0119puj wed\u0142ug zasad ch\u0142odzenia, przechowywania i odgrzewania. Lista zakup\u00f3w porz\u0105dkuje ilo\u015bci, ale nie zast\u0119puje planu bezpiecznego przechowania jedzenia.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-8\">Przed wyj\u015bciem przejd\u017a pi\u0119\u0107 punkt\u00f3w<\/h2>\n<ol>\n<li>Sprawd\u017a liczb\u0119 porcji ka\u017cdego przepisu i u\u017cyty mno\u017cnik.<\/li>\n<li>Por\u00f3wnaj jednostki oraz etap wa\u017cenia wszystkich \u0142\u0105czonych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n<li>Odejmij tylko zapasy, kt\u00f3re mo\u017cesz rzeczywi\u015bcie wykorzysta\u0107.<\/li>\n<li>Przelicz opakowania, uwzgl\u0119dniaj\u0105c mas\u0119 po ods\u0105czeniu, gdy jest potrzebna.<\/li>\n<li>Zapisz przeznaczenie nadmiaru oraz warunki przechowywania.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po gotowaniu dopisz, jakie produkty zosta\u0142y. Nast\u0119pna lista mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bnie od nich, je\u015bli nadal nadaj\u0105 si\u0119 do u\u017cycia. Z czasem powstaje prosty obieg informacji: przepis okre\u015bla potrzebn\u0105 ilo\u015b\u0107, lista okre\u015bla zakup, a spis zapas\u00f3w pokazuje, co zosta\u0142o do kolejnego posi\u0142ku.<\/p>\n<\/div>\n<section class=\"mt-editorial-sources\" aria-labelledby=\"mt-editorial-sources\">\n<h2 id=\"mt-editorial-sources\">\u0179r\u00f3d\u0142a i dalsza lektura<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\">Rozporz\u0105dzenie UE 1169\/2011 \u2014 informacje o \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik IX<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/pl\/safe2eat\/food-date-labelling\">EFSA: daty wa\u017cno\u015bci \u017cywno\u015bci<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/wsse-wroclaw\/praktyczny-poradnik-przechowywania-produktow-spozywczych-w-domu-jak-nie-marnowac-zywnosci\">WSSE we Wroc\u0142awiu: planowanie zakup\u00f3w i przechowywanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ruled.me\/keto-diet-meal-plan\/\">Inspiracja tematu: Ruled.me \u2014 plan posi\u0142k\u00f3w i lista zakup\u00f3w<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/section>\n\n<p class=\"mr-editorial-note\">Opracowanie: MyTrela, z pomoc\u0105 AI. Autorskie tre\u015bci po polsku; odno\u015bniki w \u017ar\u00f3d\u0142ach wskazuj\u0105 materia\u0142y wykorzystane przy opracowaniu.<\/p>\n<p><\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak przeliczy\u0107 porcje, zsumowa\u0107 sk\u0142adniki, uwzgl\u0119dni\u0107 zapasy i dobra\u0107 opakowania. Przyk\u0142ady masy suchej, po ods\u0105czeniu i osobno odmierzanej oliwy.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":4959,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"mytrela_recipe_category":[],"class_list":["post-4966","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania | MyTrela<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak przeliczy\u0107 porcje, zsumowa\u0107 sk\u0142adniki, uwzgl\u0119dni\u0107 zapasy i dobra\u0107 opakowania. Przyk\u0142ady masy suchej, po ods\u0105czeniu i osobno odmierzanej oliwy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania | MyTrela\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak przeliczy\u0107 porcje, zsumowa\u0107 sk\u0142adniki, uwzgl\u0119dni\u0107 zapasy i dobra\u0107 opakowania. Przyk\u0142ady masy suchej, po ods\u0105czeniu i osobno odmierzanej oliwy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MyTrela.com\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/lista-zakupow-z-przepisow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/lista-zakupow-z-przepisow\\\/\",\"name\":\"Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania | MyTrela\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-10-14T00:16:12+00:00\",\"description\":\"Jak przeliczy\u0107 porcje, zsumowa\u0107 sk\u0142adniki, uwzgl\u0119dni\u0107 zapasy i dobra\u0107 opakowania. Przyk\u0142ady masy suchej, po ods\u0105czeniu i osobno odmierzanej oliwy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/lista-zakupow-z-przepisow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/lista-zakupow-z-przepisow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/lista-zakupow-z-przepisow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Poradniki kuchenne MyTrela\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"MyTrela.com\",\"description\":\"Dieta u\u0142o\u017cona pod Ciebie w Aplikacji Mobilnej\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"MyTrela.com\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/MyTrela.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/MyTrela.png\",\"width\":350,\"height\":100,\"caption\":\"MyTrela.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania | MyTrela","description":"Jak przeliczy\u0107 porcje, zsumowa\u0107 sk\u0142adniki, uwzgl\u0119dni\u0107 zapasy i dobra\u0107 opakowania. Przyk\u0142ady masy suchej, po ods\u0105czeniu i osobno odmierzanej oliwy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania | MyTrela","og_description":"Jak przeliczy\u0107 porcje, zsumowa\u0107 sk\u0142adniki, uwzgl\u0119dni\u0107 zapasy i dobra\u0107 opakowania. Przyk\u0142ady masy suchej, po ods\u0105czeniu i osobno odmierzanej oliwy.","og_url":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/","og_site_name":"MyTrela.com","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/","url":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/","name":"Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania | MyTrela","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2026-10-14T00:16:12+00:00","description":"Jak przeliczy\u0107 porcje, zsumowa\u0107 sk\u0142adniki, uwzgl\u0119dni\u0107 zapasy i dobra\u0107 opakowania. Przyk\u0142ady masy suchej, po ods\u0105czeniu i osobno odmierzanej oliwy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/lista-zakupow-z-przepisow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Poradniki kuchenne MyTrela","item":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Lista zakup\u00f3w z przepis\u00f3w: porcje i mniej marnowania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/","name":"MyTrela.com","description":"Dieta u\u0142o\u017cona pod Ciebie w Aplikacji Mobilnej","publisher":{"@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#organization","name":"MyTrela.com","url":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mytrela.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/MyTrela.png","contentUrl":"https:\/\/mytrela.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/MyTrela.png","width":350,"height":100,"caption":"MyTrela.com"},"image":{"@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4966"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4977,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4966\/revisions\/4977"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"mytrela_recipe_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/mytrela_recipe_category?post=4966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}