{"id":4961,"date":"2026-10-14T02:16:12","date_gmt":"2026-10-14T00:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mytrela.com\/?page_id=4961"},"modified":"2026-10-14T02:16:12","modified_gmt":"2026-10-14T00:16:12","slug":"jak-czytac-etykiety","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/","title":{"rendered":"Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych"},"content":{"rendered":"<article class=\"mytrela-recipes mytrela-editorial mt-editorial\" lang=\"pl\" data-editorial-key=\"jak-czytac-etykiety\">\n<nav class=\"mr-breadcrumbs\" aria-label=\"Okruszki\"><a href=\"https:\/\/mytrela.com\/pl\/\">MyTrela<\/a><span aria-hidden=\"true\">\/<\/span><a href=\"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/\">Poradniki<\/a><span aria-hidden=\"true\">\/<\/span><span aria-current=\"page\">Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/span><\/nav>\n<header class=\"mr-intro\">\n<p class=\"mr-eyebrow\">W kuchni z MyTrela<\/p>\n<h1>Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/h1>\n<p class=\"mr-lead\">Prz\u00f3d opakowania pomaga znale\u017a\u0107 produkt, ale dopiero jego etykieta pozwala por\u00f3wna\u0107 sk\u0142ad i ilo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykorzystasz w kuchni. Naucz si\u0119 czyta\u0107 j\u0105 w sta\u0142ej kolejno\u015bci: nazwa, sk\u0142ad, tabela, porcja i warunki przechowywania.<\/p>\n<\/header>\n<nav class=\"mt-editorial-toc\" aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<h2>W tym poradniku<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#mt-section-1\">Zacznij od produktu, kt\u00f3rego rzeczywi\u015bcie potrzebujesz<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-2\">Por\u00f3wnuj na tej samej podstawie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-3\">W\u0119glowodany, cukry i b\u0142onnik czytaj osobno<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-4\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i wyr\u00f3\u017cnione alergeny<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-5\">Przenie\u015b dane na sk\u0142adnik u\u017cywany w przepisie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-6\">Zaplanuj tak\u017ce otwarcie i zu\u017cycie opakowania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mt-section-7\">U\u017cyj kr\u00f3tkiej listy przy p\u00f3\u0142ce<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/nav>\n<div class=\"mt-editorial-body\">\n<h2 id=\"mt-section-1\">Zacznij od produktu, kt\u00f3rego rzeczywi\u015bcie potrzebujesz<\/h2>\n<p>Przed zakupem sp\u00f3jrz na nazw\u0119 \u017cywno\u015bci, a nast\u0119pnie na opis wariantu. Serek naturalny i serek z dodatkami mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 podobnie, ale w przepisie pe\u0142ni\u0105 inn\u0105 funkcj\u0119. Sprawd\u017a te\u017c, czy kupujesz produkt suchy, ugotowany, koncentrat albo mieszank\u0119 do przygotowania. Sam kolor opakowania nie odpowie na te pytania.<\/p>\n<p>Warto przygotowa\u0107 kr\u00f3tk\u0105 notatk\u0119 z przepisu: nazwa sk\u0142adnika, potrzebna masa oraz etap wa\u017cenia. Zapis \u201e120 g po ods\u0105czeniu\u201d oznacza inny zakup ni\u017c \u201e120 g produktu wraz z zalew\u0105\u201d. Je\u015bli receptura wymaga produktu suchego, nie przeno\u015b tej gramatury na gotow\u0105 wersj\u0119 z saszetki. Najpierw ustal, co ma trafi\u0107 do miski lub garnka.<\/p>\n<p>Na typowym opakowaniu w UE informacje obejmuj\u0105 mi\u0119dzy innymi wykaz sk\u0142adnik\u00f3w, alergeny, ilo\u015b\u0107 netto i warto\u015bci od\u017cywcze. Szczeg\u00f3\u0142owe zasady oraz wyj\u0105tki opisuje <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj?locale=pl\">rozporz\u0105dzenie 1169\/2011<\/a>. Ten poradnik pokazuje spos\u00f3b korzystania z informacji przy codziennych zakupach.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-2\">Por\u00f3wnuj na tej samej podstawie<\/h2>\n<p>W tabeli szukaj kolumny odnosz\u0105cej si\u0119 do 100 g lub 100 ml. Dopiero wtedy zestawiaj podobne produkty. Obok mo\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 kolumna dla porcji producenta, ale taka porcja nie musi odpowiada\u0107 temu, ile rzeczywi\u015bcie zjesz. Por\u00f3wnanie dw\u00f3ch r\u00f3\u017cnych wielko\u015bci porcji potrafi odwr\u00f3ci\u0107 pozorny wynik.<\/p>\n<p>Przeliczenie pojedynczej warto\u015bci jest proste: warto\u015b\u0107 na 100 g pomn\u00f3\u017c przez mas\u0119 u\u017cywanego produktu i podziel przez 100. U\u017cyj jednostki zgodnej z tabel\u0105. Je\u015bli etykieta podaje dane na 100 ml, a przepis wymaga gram\u00f3w, nie zak\u0142adaj automatycznie, \u017ce ka\u017cda ciecz ma przelicznik taki jak woda.<\/p>\n<table>\n<caption>Przyk\u0142ad hipotetyczny: dwie wymy\u015blone etykiety<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\">W\u0119glowodany na 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\">Porcja producenta<\/th>\n<th scope=\"col\">W\u0119glowodany w tej porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Produkt A<\/th>\n<td>8 g<\/td>\n<td>25 g<\/td>\n<td>2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Produkt B<\/th>\n<td>6 g<\/td>\n<td>50 g<\/td>\n<td>3 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Produkt B ma mniej w\u0119glowodan\u00f3w na 100 g, mimo \u017ce jego wi\u0119ksza porcja zawiera ich wi\u0119cej. To \u0107wiczenie rachunkowe, a nie ocena konkretnych produkt\u00f3w ani zalecenie wielko\u015bci porcji.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-3\">W\u0119glowodany, cukry i b\u0142onnik czytaj osobno<\/h2>\n<p>W polskiej tabeli \u201ew tym cukry\u201d jest cz\u0119\u015bci\u0105 warto\u015bci \u201ew\u0119glowodany\u201d. Nie dodawaj tych liczb do siebie. Je\u015bli etykieta podaje 12 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym 3 g cukr\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w jest 12 g, a nie 15 g. Sama rubryka cukr\u00f3w nie oznacza wy\u0142\u0105cznie cukru dodanego podczas produkcji.<\/p>\n<p>W systemie UE b\u0142onnik jest wykazywany odr\u0119bnie. <strong>Nie odejmuj go ponownie od w\u0119glowodan\u00f3w z polskiej etykiety.<\/strong> Dla hipotetycznego produktu z 7 g w\u0119glowodan\u00f3w i 5 g b\u0142onnika na 100 g odczyt pozostaje r\u00f3wny 7 g w\u0119glowodan\u00f3w. Wynik 2 g by\u0142by skutkiem zastosowania niew\u0142a\u015bciwej metody.<\/p>\n<p>Ameryka\u0144ska rubryka \u201eTotal Carbohydrate\u201d obejmuje r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik, co wyja\u015bnia <a href=\"https:\/\/www.accessdata.fda.gov\/scripts\/InteractiveNutritionFactsLabel\/assets\/InteractiveNFL_TotalCarbohydrate_October2021.pdf\">FDA<\/a>. Dlatego instrukcji \u201enet carbs\u201d z ameryka\u0144skiej strony nie przeno\u015b automatycznie na europejskie opakowanie. Je\u015bli produkt jest importowany, sprawd\u017a, do kt\u00f3rego systemu odnosi si\u0119 czytana tabela. Nie tw\u00f3rz te\u017c w\u0142asnego skr\u00f3tu polegaj\u0105cego na odejmowaniu wszystkich polioli.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-4\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i wyr\u00f3\u017cnione alergeny<\/h2>\n<p>Sk\u0142adniki s\u0105 zasadniczo wymieniane w malej\u0105cej kolejno\u015bci masy u\u017cytej przy produkcji. Alergeny nale\u017c\u0105ce do unijnej listy powinny by\u0107 wyr\u00f3\u017cnione w wykazie. Zasady i przyk\u0142ady przedstawia <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/rolnictwo\/etykieta-tradycyjna\">Ministerstwo Rolnictwa i Rozwoju Wsi<\/a>. Kolejno\u015b\u0107 pomaga zrozumie\u0107 produkt, ale nie daje dok\u0142adnej gramatury ka\u017cdego sk\u0142adnika.<\/p>\n<p>Przy mieszankach czytaj r\u00f3wnie\u017c sk\u0142ad w nawiasie. Przyprawa, sos lub gotowe pesto mo\u017ce zawiera\u0107 kilka produkt\u00f3w, kt\u00f3rych nie wida\u0107 w jego kr\u00f3tkiej nazwie. Je\u015bli receptura zak\u0142ada konkretny sk\u0142adnik, sprawd\u017a, czy wybrany wariant nadal odpowiada tej potrzebie. Napis \u201enaturalny\u201d albo \u201efit\u201d nie zast\u0119puje wykazu.<\/p>\n<p>Przy konieczno\u015bci unikania alergenu oceniaj ca\u0142e oznakowanie, w tym informacje o mo\u017cliwym kontakcie podczas produkcji. Nazwa kolekcji przepis\u00f3w, na przyk\u0142ad \u201ebez jajek\u201d, opisuje sk\u0142ad receptur; nie potwierdza bezpiecze\u0144stwa ka\u017cdego produktu sklepowego. Przy niejasnym opakowaniu szukaj wyja\u015bnienia producenta zamiast zgadywa\u0107 na podstawie zdj\u0119cia.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-5\">Przenie\u015b dane na sk\u0142adnik u\u017cywany w przepisie<\/h2>\n<p>Wyobra\u017a sobie wymy\u015blony jogurt z etykiet\u0105: 4 g w\u0119glowodan\u00f3w na 100 g. Je\u015bli odwa\u017cysz 150 g tego jogurtu, obliczenie wyniesie 4 \u00d7 150 \u00f7 100, czyli 6 g. To informacja wy\u0142\u0105cznie o odmierzonej ilo\u015bci jogurtu. Nie jest warto\u015bci\u0105 ca\u0142ego \u015bniadania, do kt\u00f3rego dodasz owoce i inne sk\u0142adniki.<\/p>\n<p>Podobnie post\u0119puj z produktem z puszki, ale najpierw przeczytaj dopisek przy tabeli. Dane mog\u0105 dotyczy\u0107 produktu po ods\u0105czeniu albo zawarto\u015bci wraz z p\u0142ynem. Masa netto i masa po ods\u0105czeniu to informacje o ilo\u015bci, a nie automatyczne wyja\u015bnienie podstawy wszystkich warto\u015bci od\u017cywczych.<\/p>\n<p>Przy zapisywaniu danych zachowaj pe\u0142n\u0105 nazw\u0119 wariantu oraz zdj\u0119cie w\u0142asnej etykiety. Samo has\u0142o \u201emleczko kokosowe\u201d bywa za ma\u0142o precyzyjne. Je\u017celi p\u00f3\u017aniej kupisz inn\u0105 wersj\u0119, wr\u00f3\u0107 do jej tabeli. Nie przypisuj poprzednich danych nowemu opakowaniu tylko dlatego, \u017ce sk\u0142adnik ma podobn\u0105 nazw\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-6\">Zaplanuj tak\u017ce otwarcie i zu\u017cycie opakowania<\/h2>\n<p>Do por\u00f3wnania cen przydaje si\u0119 ilo\u015b\u0107 produktu, kt\u00f3r\u0105 faktycznie wykorzystasz. Przy puszkach rozr\u00f3\u017cniaj zawarto\u015b\u0107 wraz z p\u0142ynem i ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika po ods\u0105czeniu. Du\u017ce opakowanie nie zawsze b\u0119dzie wygodniejsze, je\u017celi przepis potrzebuje tylko niewielkiej cz\u0119\u015bci, a reszta nie ma zaplanowanego zastosowania.<\/p>\n<p>Przeczytaj warunki przechowywania i instrukcj\u0119 po otwarciu. Umie\u015b\u0107 te informacje obok listy zakup\u00f3w, je\u015bli przygotowujesz posi\u0142ki na zapas. Data na zamkni\u0119tym opakowaniu nie powinna by\u0107 traktowana jako samodzielna instrukcja przechowywania ju\u017c otwartego produktu. W kuchni zachowaj dost\u0119p do etykiety, zamiast od razu wyrzuca\u0107 j\u0105 wraz z opakowaniem.<\/p>\n<p>Praktyczna notatka mo\u017ce zawiera\u0107 trzy rubryki: \u201eile potrzebuj\u0119\u201d, \u201eile zostanie\u201d oraz \u201edo czego wykorzystam reszt\u0119\u201d. Taki zapis u\u0142atwia zakupy bez tworzenia wymy\u015blonych warto\u015bci od\u017cywczych i bez uzale\u017cniania decyzji od has\u0142a na froncie produktu.<\/p>\n<h2 id=\"mt-section-7\">U\u017cyj kr\u00f3tkiej listy przy p\u00f3\u0142ce<\/h2>\n<ol>\n<li>Potwierd\u017a nazw\u0119 oraz posta\u0107 produktu wymagan\u0105 w przepisie.<\/li>\n<li>Przeczytaj sk\u0142ad, alergeny i pozosta\u0142e istotne ostrze\u017cenia.<\/li>\n<li>Por\u00f3wnaj podobne produkty w kolumnie na 100 g lub 100 ml.<\/li>\n<li>Sprawd\u017a w\u0142asn\u0105 porcj\u0119 oraz podstaw\u0119 danych dla produkt\u00f3w w p\u0142ynie.<\/li>\n<li>Oce\u0144 potrzebn\u0105 ilo\u015b\u0107, resztki i warunki po otwarciu.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Na pierwszych zakupach wykonaj t\u0119 procedur\u0119 dla dw\u00f3ch lub trzech sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych u\u017cywasz najcz\u0119\u015bciej. Przy kolejnych wracaj do etykiety, gdy zmienia si\u0119 marka lub wariant. Celem jest kupienie w\u0142a\u015bciwego produktu i \u015bwiadome odmierzenie porcji, a nie nadanie ka\u017cdemu opakowaniu jednej oceny na podstawie pojedynczej liczby.<\/p>\n<\/div>\n<section class=\"mt-editorial-sources\" aria-labelledby=\"mt-editorial-sources\">\n<h2 id=\"mt-editorial-sources\">\u0179r\u00f3d\u0142a i dalsza lektura<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj?locale=pl\">Rozporz\u0105dzenie UE 1169\/2011 \u2014 informacje o \u017cywno\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i definicje<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/rolnictwo\/etykieta-tradycyjna\">MRiRW \u2014 Etykieta tradycyjna: sk\u0142ad, alergeny i ilo\u015b\u0107 netto<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.accessdata.fda.gov\/scripts\/InteractiveNutritionFactsLabel\/assets\/InteractiveNFL_TotalCarbohydrate_October2021.pdf\">FDA \u2014 Total Carbohydrate w ameryka\u0144skiej etykiecie Nutrition Facts<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ruled.me\/keto-diet\/\">Inspiracja tematu: Ruled.me \u2014 poradniki o sk\u0142adnikach i planowaniu kuchni<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/section>\n\n<p class=\"mr-editorial-note\">Opracowanie: MyTrela, z pomoc\u0105 AI. Autorskie tre\u015bci po polsku; odno\u015bniki w \u017ar\u00f3d\u0142ach wskazuj\u0105 materia\u0142y wykorzystane przy opracowaniu.<\/p>\n<p><\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czytaj sk\u0142ad, w\u0119glowodany i warto\u015bci na porcj\u0119 bez pomy\u0142ek. Praktyczny poradnik o polskich etykietach i r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy UE a USA.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":4959,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"mytrela_recipe_category":[],"class_list":["post-4961","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych | MyTrela<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czytaj sk\u0142ad, w\u0119glowodany i warto\u015bci na porcj\u0119 bez pomy\u0142ek. Praktyczny poradnik o polskich etykietach i r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy UE a USA.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych | MyTrela\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czytaj sk\u0142ad, w\u0119glowodany i warto\u015bci na porcj\u0119 bez pomy\u0142ek. Praktyczny poradnik o polskich etykietach i r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy UE a USA.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MyTrela.com\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/jak-czytac-etykiety\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/jak-czytac-etykiety\\\/\",\"name\":\"Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych | MyTrela\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-10-14T00:16:12+00:00\",\"description\":\"Czytaj sk\u0142ad, w\u0119glowodany i warto\u015bci na porcj\u0119 bez pomy\u0142ek. Praktyczny poradnik o polskich etykietach i r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy UE a USA.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/jak-czytac-etykiety\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/jak-czytac-etykiety\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/jak-czytac-etykiety\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Poradniki kuchenne MyTrela\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/poradniki\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"MyTrela.com\",\"description\":\"Dieta u\u0142o\u017cona pod Ciebie w Aplikacji Mobilnej\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"MyTrela.com\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/MyTrela.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/MyTrela.png\",\"width\":350,\"height\":100,\"caption\":\"MyTrela.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mytrela.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych | MyTrela","description":"Czytaj sk\u0142ad, w\u0119glowodany i warto\u015bci na porcj\u0119 bez pomy\u0142ek. Praktyczny poradnik o polskich etykietach i r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy UE a USA.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych | MyTrela","og_description":"Czytaj sk\u0142ad, w\u0119glowodany i warto\u015bci na porcj\u0119 bez pomy\u0142ek. Praktyczny poradnik o polskich etykietach i r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy UE a USA.","og_url":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/","og_site_name":"MyTrela.com","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/","url":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/","name":"Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych | MyTrela","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2026-10-14T00:16:12+00:00","description":"Czytaj sk\u0142ad, w\u0119glowodany i warto\u015bci na porcj\u0119 bez pomy\u0142ek. Praktyczny poradnik o polskich etykietach i r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy UE a USA.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/jak-czytac-etykiety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Poradniki kuchenne MyTrela","item":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/poradniki\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/","name":"MyTrela.com","description":"Dieta u\u0142o\u017cona pod Ciebie w Aplikacji Mobilnej","publisher":{"@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#organization","name":"MyTrela.com","url":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mytrela.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/MyTrela.png","contentUrl":"https:\/\/mytrela.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/MyTrela.png","width":350,"height":100,"caption":"MyTrela.com"},"image":{"@id":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4961"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4972,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4961\/revisions\/4972"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"mytrela_recipe_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mytrela.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/mytrela_recipe_category?post=4961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}